Online kurz hormonální jógy
Hormony v harmonii
Kompletní online kurz hormonální jógy
Hormony v harmonii s Jitkou Janešovou
HARMONOGRAM
VÝUKY HORMONÁLNÍ JÓGY
Naplánujte si výuku. Připravila jsem pro vás návrh časového rozložení, kdy se celou sestavu naučíte během 14 dnů, další dva týdny opakujete, pilujete a zažíváte. Celou sestavu se ale můžete naučit i během víkendu. Je to pouze na vás.
Je třeba ale zachovat postup výuky:
naučit se postupně cvik 1 až cvik 21 a techniky se naučit tehdy, jak je potřebujete u daného cviku. Cvik, který obsahuje novou techniku, je poznámka uvedena u textu videa.
Co mě čeká první týden?
Příprava – cviky 1-12 – protistresové cviky
1. den
Podívám se na úvodní video
Udělám přípravu (fc skupina, dotazník, motivace, atd.)
Těším se, co mi krásného přinese další den 🙂
2. den
Výuka: technika břišní dýchání bhastrika
Výuka: zahřívací část sestavy: cvik 1–4
Video úvod do protistresových cvičení
3. den
Opakování: technika bhastrika, cvik 1–4
Výuka: zahřívací část sestavy: cvik 5–7
Dechová technika: uklidňující pránájáma
4. den
Opakování: zahřívací část sestavy: cvik 1–7
Výuka: technika cirkulace energie
Dechová technika: střídavý dech – Nádí šódhana
5. den
Opakování: zahřívací část sestavy: cvik 1–7, technika cirkulace energie
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 8–9
Dechová technika: kvadratická pránájáma
6. den
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 10 – 12
Výuka: technika vakuum
Dechová technika: dech levou nosní dírkou- chandra bhedana
7. den
Huraaa, dnes mám den volna
Jdu na procházku ven do přírody
Dělám, co mě naplňuje radostí
Co mě čeká první týden?
Příprava – cviky 1-12 – protistresové cviky
1. den
Podívám se na úvodní video
Udělám přípravu (fc skupina, dotazník, motivace, atd.)
Těším se, co mi krásného přinese další den 🙂
2. den
Výuka: technika břišní dýchání bhastrika
Výuka: zahřívací část sestavy: cvik 1–4
Video úvod do protistresových cvičení
3. den
Opakování: technika bhastrika, cvik 1–4
Výuka: zahřívací část sestavy: cvik 5–7
Dechová technika: uklidňující pránájáma
4. den
Opakování: zahřívací část sestavy: cvik 1–7
Výuka: technika cirkulace energie
Dechová technika: střídavý dech – Nádí šódhana
5. den
Opakování: zahřívací část sestavy: cvik 1–7, technika cirkulace energie
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 8–9
Dechová technika: kvadratická pránájáma
6. den
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 10 – 12
Výuka: technika vakuum
Dechová technika: dech levou nosní dírkou- chandra bhedana
7. den
Huraaa, dnes mám den volna
Jdu na procházku ven do přírody
Dělám, co mě naplňuje radostí
Co mě čeká druhý týden?
Cviky 13-21 – protistresové cviky – adaptace cviků
8. den
Opakování: hlavní část sestavy: cvik 1–12
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 13–14
Cvik proti stresu: na uklidnění: SO-HAM (Já jsem)
9. den
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 15–16
Výuka: technika ujjayi dech (čti udžají)
Cvik proti stresu: mentální klid (budhistická technika)
10. den
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 17–18
Výuka: technika krční uzávěr
Cvik proti stresu: mantra přeměny, amritza
11. den
Opakování: hlavní část sestavy: cvik 13–18
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 19
Protistresový cvik: na břehu zlatého moře
12. den
Výuka: závěrečná část sestavy: cvik 20 a 21
Protistresový cvik: uvolnění K.D.
Cvik proti stresu: vzad a vzad
13. den
Cvik proti stresu: solnička
Cvik proti stresu: vizualizace měsíčního světla
14. den
Huraaa, dnes mám den volna
Jdu na procházku ven do přírody
Dělám, co mě naplňuje radostí
Co mě čeká druhý týden?
Cviky 13-21 – protistresové cviky – adaptace cviků
8. den
Opakování: hlavní část sestavy: cvik 1–12
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 13–14
Cvik proti stresu: na uklidnění: SO-HAM (Já jsem)
9. den
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 15–16
Výuka: technika ujjayi dech (čti udžají)
Cvik proti stresu: mentální klid (budhistická technika)
10. den
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 17–18
Výuka: technika krční uzávěr
Cviky proti stresu: mantra přeměny, amritza
11. den
Opakování: hlavní část sestavy: cvik 13–18
Výuka: hlavní část sestavy: cvik 19
Protistresový cvik: na břehu zlatého moře
12. den
Výuka: závěrečná část sestavy: cvik 20 a 21
Protistresový cvik: uvolnění K.D.
Protistresový cvik: vzad a vzad
13. den
Protistresový cvik: solnička
Protistresový cvik: vizualizace měsíčního světla
14. den
Huraaa, dnes mám den volna
Jdu na procházku ven do přírody
Dělám, co mě naplňuje radostí
Co mě čeká třetí týden?
Bonusy – opakuji sestavu a protistresové cviky
15. den
Podívám se na bonusy
Protistresový cvik dle výběru
16. den
Opakování: cvik 1-14
Protistresový cvik dle výběru
17. den
Opakování: cvik 15-21
Protistresový cvik dle výběru
18. den
Opakování: cvik 1-14
Protistresový cvik dle výběru
19. den
Opakování: cvik 15-21
Protistresový cvik dle výběru
20. den
Opakování: celá sestava
Protistresový cvik dle výběru
21. den
Věnovala jsem sama sobě 21 dní
Mám ze sebe velkou radost
Co mě čeká třetí týden?
Bonusy – opakuji sestavu a protistresové cviky
15. den
Podívám se na bonusy
Protistresový cvik dle výběru
16. den
Opakování: cvik 1-14
Protistresový cvik dle výběru
17. den
Opakování: cvik 15-21
Protistresový cvik dle výběru
18. den
Opakování: cvik 1-14
Protistresový cvik dle výběru
19. den
Opakování: cvik 15-21
Protistresový cvik dle výběru
20. den
Opakování: celá sestava
Protistresový cvik dle výběru
21. den
Věnovala jsem sama sobě 21 dní
Mám ze sebe velkou radost
Co mě čeká čtvrtý týden?
Přidám se na živé cvičení ve skupině – cvičím zahřívací část a celou sestavu ideálně každý den
22. den
Cvičím zahřívací část sestavy
Protistresový cvik dle výběru
23. den
Přidám se na online opakovací lekci
Nechám si zkontrolovat cvičení sestavy
24. den
Cvičím zahřívací část sestavy
Protistresový cvik dle výběru
25. den
Cvičím celou sestavu
Protistresový cvik dle výběru
26. den
Cvičím zahřívací část sestavy
Protistresový cvik dle výběru
27. den
Cvičím celou sestavu
Protistresový cvik dle výběru
28. den
Věnovala jsem sama sobě měsíc
Cítím se skvěle, na těle i na duši
Co mě čeká čtvrtý týden?
přidám se na živé cvičení ve skupině – opakuji sestavu a protistresové cviky
22. den
Cvičím zahřívací část sestavy
Protistresový cvik dle výběru
23. den
Přidám se na online opakovací lekci
Nechám si zkontrolovat cvičení sestavy
24. den
Cvičím zahřívací část sestavy
Protistresový cvik dle výběru
25. den
Cvičím celou sestavu
Protistresový cvik dle výběru
26. den
Cvičím zahřívací část sestavy
Protistresový cvik dle výběru
27. den
Cvičím celou sestavu
Protistresový cvik dle výběru
28. den
Huraaa, dnes mám den volna
Dělám, co mě naplňuje radostí