Naučte se nejprve techniku mula bandha a cirkulace energie zde.

Dýchání: 7x bhastrika

Cirkulace energie: 1x levý vaječník, 1x pravý vaječník

Opakování: 1x předklon k levé noze, 1x předklon k pravé noze

Častá chyba: během cviku mějte paže stále v protažení, nepokrčujte je. Velice častou chybu bývá, že paže pokrčíte a tím se trup nepohybuje.

Cvik se skládá ze 3 pozic, které nejprve proveďte na jednu stranu, poté na druhou:
9A – koleno k hrudníku
Dýchání: 7x bhastrika
Cirkulace energie: 1x levý vaječník
Opakování: 1x levá strana
9B – rotace (paže na hýždi)
9C – rotace (paže protažená)

Poté 9A, 9B, 9C na pravou stranu

Dýchání: přirozený dech

Cirkulace energie: NE

Opakování: 3x 4 pohyby, vždy zleva

4 pohyby: boky doleva, boky doprava, záklon hrudníku, předklon

Dýchání: 7x bhastrika

Cirkulace energie: 1x levý vaječník, 1x pravý vaječník

Opakování: 1x levá noha pokrčená, 1x pravá noha pokrčená

Naučte se nejprve techniku vakuum zde.

Dýchání: 7x bhastrika

Cirkulace energie: 1x levý a pravý vaječník současně

Opakování: 1x

Vakuum: 1x v zádrži dechu po nádechu

13A – kolena k hrudníku
Dýchání: 7x bhastrika
Cirkulace energie: 1x obličej a vlasy
Opakování: 1x
13B – protažení nohou nad zemí
Dýchání: 7x bhastrika
Cirkulace energie: 2x obličej a vlasy (vždy po 7 bhastrikach)
Opakování: 1x levá noha natažená, 1x pravá noha natažená (dynamicky střídejte nohy v rytmu bhastriky)
13C – kopání patami do hýždí
Dýchání: 15x bhastrika
Cirkulace energie: 2x obličej a vlasy (vždy po 7 bhastrikach)
Opakování: 1x levá noha ke stropu, 1x pravá noha k stropu (dynamicky kopejte do hýždí v rytmu bhastriky)

Dýchání: přirozený dech

Cirkulace energie: NE

Opakování: 3x (nebo libovolně dlouho), od levé dlaně:

• s nádechem zářivé světlo, energie vstupuje – zápěstí září, štítná žláza září
• s výdechem čistíte nádís – s představou šedého kouře, který vychází prsty u ruky z těla ven, odnáší vše nepotřebné

Dýchání: 7x přirozený dech (7 vln), poté 7x bhastrika

Cirkulace energie: 2x štítná žláza (nahoře, dole)

Opakování: 1x

Tento cvik necvičte v době menstruace.
Tento cvik je velmi prospěšný pro páteř, ledviny a nadledvinky.

Naučte se nejprve techniku ujjayi dech zde.

16A – brada k rameni
Dýchání: 3x ujjayi dech
Cirkulace energie: 2x štítná žláza
Opakování: 1x zleva, 1x zprava
16B – záklon
Dýchání: 3x ujjayi dech
Cirkulace energie: 1x štítná žláza
Opakování: 1x
16C – předklon (brada k hrudníku)
Dýchání: 3x ujjayi dech
Cirkulace energie: 1x štítná žláza
Opakování: 1x

Dýchání: přirozený dech + zádrže dechu

Cirkulace energie: 1x štítná žláza

Opakování: 3x

Vakuum: 3x (na závěr v záklonu)

Dýchání: 7x bhastrika (pouze pravou nosní dírkou)

Cirkulace energie: 1x levý vaječník, 1x pravý vaječník

Opakování: 1x zleva, 1x zprava

Vakuum: 2x (vždy na závěr v protažení)

V poloze poloviční svíčky provádějte celkem 8 následujících cviků.

• 19A Kotníky, 19B Véčko, 19C Žabička, 19D Čáp, 19E Nůžky za hlavu
• 19F Nůžky do stran, 19G Svíčka pro pánevní dno I, 19H Svíčka pro pánevní dno II

Nechávejte energii cirkulovat ke štítné žláze a k hypofýze, tj. ke krku a do středu hlavy.
Tento cvik necvičte v době menstruace, úprava v případě zvýšené funkce štítné žlázy.
Důležité: vnímejte své pocity a cvičte jen tak dlouho, jak je vám to příjemné. Pravidelným cvičením se vypracujete na doporučenou délku 5-ti minut.
Poznámka: ve svíčkách ve videu neprovádím cirkulace energie, mějte je na paměti a v každé svíčce je dělejte.

Zacvičte si celou hlavní část v kuse.

Odcvičení hlavní části trvá přibližně 20 minut. Pokud začínáte a cvičíte samy, rezervujte si zpočátku i více času. Praktikováním se bude cvičení zrychlovat.

Pokud je pro vás cvičební tempo rychlé, zejména, když s cvičením začínáte, zpomalte si přehrávání videa.