Online kurz hormonální jógy
Hormony v harmonii
Kompletní online kurz hormonální jógy
Hormony v harmonii s Jitkou Janešovou
MODUL 4:
TECHNIKY
Nedílnou součástí sestavy jsou techniky, které se zapojují do jednotlivých cviků sestavy.
Jedná se o dechové techniky (Bhastrika K.D., Ujjayi dech), bandhy (kořenový, brániční a krční zámek) a cirkulaci energie.
Naučte se jednotlivé techniky tehdy, jak přicházejí do sestavy.
Bhastrika K.D. (kovářské měchy)
Bhastrika K.D. je břišní dýchání. Nádech i výdech nosem by měl být velmi silný a intenzívní tak, aby vznikal zvuk podobný kovářským měchům. Při nádechu se uvolní břišní svaly, břicho se vyklene a při výdechu se břišní svaly zpevní a stáhnou, pupík silně přitáhnete k páteři. Hrudník a záda se při tom nepohybují, veškerá aktivita je soustředěna do oblasti břišní dutiny.
V Bhastrika K. D. je aktivní jak nádech, tak i výdech a jsou přibližně stejně dlouhé. Provádějte nádech a výdech v rytmu TIK TAK.
Dech Ujjayi [čti Udžají]
Nádech i výdech provádějte dlouze nosem přes zúžené hrdlo a hlasivky, čímž trochu brzdíte proudění vzduchu. Nádech a výdech je ztížen a vydáváte lehce sípavý, šumivý zvuk. Dech je dominantní v oblasti hrudníku (plní se horní a střední část plic).
Uddijána bandha – Vakuum (brániční zámek)
Nadechnete se a mohutně, úplně vydechnete všechen vzduch z plic, zadržíte dech. Tímto vznikne v oblasti břicha a trupu vakuum (podtlak). Provedete tzv. falešný nádech, kdy v zádrži rozšíříte a zvednete hrudník, jako byste nadechovali. Zvednete bránici a vytáhnete orgány v horní části břišní dutiny vzhůru k hrudníku a dozadu k páteři. Bříško je silně vtažené dovnitř. Setrváte se zadrženým dechem, dokud je to příjemné. Uvolníte zámek a pomalu se nadechnete.
Džalandhara bandha (krční zámek)
Se zadrženým dechem po nádechu předkloňte hlavu dopředu a poté dolů a bradu zasuňte směrem ke krční jamce. Dochází ke stažení krčních svalů v oblasti štítné žlázy, zatímco zadní strana šíje se intenzivně protahuje.
Mula bandha a cirkulace energie
Mula bandha (kořenový zámek) – provedete tak, že kontrahujete svaly pánevního dna (stáhnete vrstvy svalů pánevního dna, všechny svěrače a hráz), zaměříte se nejvíce na oblast děložního čípku.
Cirkulace energie – tato důležitá technika se používá téměř ve všech cvicích hlavní části sestavy. Postup:
- Nadechněte a zadržte dech
- Špička jazyka se dotýká měkkého patra vzadu nahoře (Khéčarí mudra)
- Soustřeďte se na špičku nosu (Agočaří mudra)
- Proveďte mula bandhu (stažení svalů pánevního dna)
- Napočítejte do 3 (představte si, jak energii stoupá od kořenové čakry vzhůru ke špičce nosu)
- Přeneste pozornost na bod, který si přejete aktivovat (např. vaječníky, štítná žláza)
- Pomalu vydechujte a prociťte (představte si) vlnu energie (zářivé světlo), která se rozlévá v tomto místě, zaplavuje jej a září. Přičemž pomalu uvolníte mula bandhu, špičku jazyka a soustředění na špičku nosu.