Online kurz hormonální jógy

Hormony v harmonii

Online kurz hormonální jógy

Hormony v harmonii

MODUL 1:
ZAHŘÍVACÍ ČÁST SESTAVY

Než začnete cvičit, je důležité připravit a zahřát své tělo.
Následujících 7 zahřívajících cviků protáhne celé tělo, uvolňuje oblasti s napětím a zároveň také povzbuzuje produkci hormonů ve vašich žlázách.
Při cvičení se dýchá technikou bhastrika, která je blahodárná pro celou oblast břišní dutiny, poskytuje krásnou masáž všem vnitřním orgánům

1. Procvičení ramen

Naučte se nejprve techniku bhastrika.

Dýchání: 7x bhastrika

Opakování: 1x

Důležité: dávejte při provádějí cviku pozor, abyste se neprohýbaly v bedrech, zejména pokud máte zvětšenou lordózu. Pokud se prohýbáte, doporučuji jemně pokrčit nohy v kolenou a stabilizovat pánev do neutrální polohy (ani v podsazení ani ve vysazení).

2. Úklony stranou

Dýchání: 7x bhastrika

Opakování: 1x zleva, 1x zprava

V tomto cviku protáhnete krásně strany trupu, včetně pohlavních orgánů.

3. Samba

3A Samba (houpání boků do stran)

Dýchání: 7x bhastrika
Opakování: 1x zleva, 1x zprava

3B Samba (pohyb pánve předozadní)

Dýchání: 7x bhastrika, 7x přirozený dech
Opakování: 1x zezadu do podsazení, 1x z podsazení dozadu

Tento cvik uvolňuje napětí v oblasti pánve, pohlavních orgánů.

4. Protažení nohou ve stoje

Dýchání: 7x bhastrika

Opakování: 1x leva noha v protažení, 1x pravá noha v protažení

Tento cvik díky protažení zadních stran dolních končetin zvýší vaši ohebnost a také aktivuje ledviny a odvodnění těla.

5. Protažení nohou v leže na zádech

Dýchání: přirozený dech

Opakování: 3x na obě strany, začínáme zleva

Stejně jako předešlý cvik, tento cvik díky protažení zadních stran dolních končetin zvýší vaši ohebnost a také aktivuje ledviny a odvodnění těla.

6. Poletující vlasy

Dýchání: 7x bhastrika

Opakování: 1x zleva, 1x zprava

Tento cvik je prospěšný pro vaši páteř, ledviny a nadledvinky, také posiluje vlasy.

7. Sedící kočka

Dýchání: 7x bhastrika

Opakování: 1x zepředu dozadu, 1x zezadu dopředu

Tento cvik aktivuje nadledvinky, brzlík a slinivku břišní, velmi příznivě působí i na páteř. Díky reaktivaci brzlíku, který je umístěný v hrudním koši, posílíte imunitu.